Haupt Adoption & Pflege9 Strategien, um einem ängstlichen Kind zu helfen

9 Strategien, um einem ängstlichen Kind zu helfen

Adoption & Pflege : 9 Strategien, um einem ängstlichen Kind zu helfen

9 Strategien, um einem ängstlichen Kind zu helfen

Bringen Sie Ihrem Kind die Fähigkeiten bei, die es benötigt, um mit seinen Ängsten umzugehen

Von Amy Morin, LCSW Aktualisiert am 17. Januar 2019

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    Egal, ob Ihr Kind Angst vor Monstern hat, die unter dem Bett lauern, oder ob es Angst hat, in der Schule einen Vortrag zu halten, alle Kinder haben manchmal Angst.

    Angst kann eine gute Sache sein. Schließlich würde Ihr Kind nicht zweimal darüber nachdenken, in den Gegenverkehr zu rennen oder von einer Klippe zu springen, wenn es kein bisschen Angst hätte. Angst soll Ihr Kind schützen.

    Aber es besteht eine gute Chance, dass sie irgendwann übermäßig besorgt sind. Vielleicht sorgen sie sich um unrealistische Dinge, oder vielleicht werden sie durch Angst davon abgehalten, Dinge zu tun, die für sie gut sind (wie das Ausprobieren für die Fußballmannschaft).

    Die Art und Weise, wie Sie auf die Angst Ihres Kindes reagieren, wird einen großen Unterschied darin machen, wie es lernt, mit ängstlichen Gefühlen umzugehen.

    Hier sind neun Strategien, mit denen ein ängstliches Kind lernen kann, mit seinen unangenehmen Gefühlen umzugehen.

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    Überprüfen Sie die Gefühle Ihres Kindes

    Tetra Images / Getty Images

    Wenn Ihr Kind sagt, dass es sich um etwas Sorgen macht, kann es verlockend sein, Dinge wie „Oh, es ist keine große Sache“ oder „Mach dir darüber keine Sorgen. Sie werden in Ordnung sein. “Diese Art von Antworten senden eine Nachricht, dass die Gefühle Ihres Kindes falsch sind.

    Bestätigen Sie die Gefühle Ihres Kindes, indem Sie sagen: "Es hört sich so an, als ob Sie sich gerade sehr nervös fühlen." Oder "Ich wäre auch ein wenig besorgt, wenn ich mich vor einer großen Menschenmenge aufrichten müsste."

    Senden Sie dann eine Nachricht, die besagt, dass Sie zuversichtlich sind, dass Ihr Kind trotz der Nerven erfolgreich sein kann. Sagen Sie etwas wie: "Es ist schwierig, gruselige Dinge wie diese zu tun, aber ich bin zuversichtlich, dass Sie es schaffen."

    Egal für welche Wörter Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie im Wesentlichen sagen: "Es ist in Ordnung, Angst zu haben, und Sie können sich dafür entscheiden, mutig zu sein."

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    Unterscheiden Sie zwischen echten und falschen Alarmen

    Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie Angst es schützen soll. Wenn sie von einem Löwen verfolgt würden, würde ihr Gehirn ihren Körper alarmieren, dass sie in Gefahr wären. Ihre Handflächen könnten verschwitzt sein, ihr Herz könnte schneller schlagen und sie könnten einen Energieschub bekommen, wenn sie sich darauf vorbereiten, Maßnahmen zu ergreifen.

    Es wird wahrscheinlich Zeiten geben, in denen ihr Gehirn einen Fehlalarm auslöst und ihren Körper vor Gefahren warnt, selbst wenn es sich nicht um eine Lebens- oder Todessituation handelt. Wenn man Basketball probiert, in der Buchstabierwettbewerbsrunde ist und einen Test nicht besteht, kann dies die gleiche Angstreaktion hervorrufen, als würden sie um ihr Leben kämpfen.

    Helfen Sie Ihrem Kind zu erkennen, wann es einen echten Alarm (eine Lebens- oder Todessituation) oder einen falschen Alarm (ein Ereignis, das zwar unangenehm, aber nicht wirklich lebensbedrohlich ist) hat.

    Erklären Sie, dass sie, wenn es sich um einen echten Alarm handelt, auf diese Alarmglocken hören und Maßnahmen ergreifen sollten, um sich selbst zu schützen (z. B. sich weigern, eine gefährliche Herausforderung anzunehmen). Aber wenn es ein falscher Alarm ist, ist es eine gute Idee, sich ihren Ängsten zu stellen.

    Wenn sie ängstlich sind, fragen Sie: "Gibt Ihnen Ihr Gehirn gerade einen echten Alarm oder einen falschen Alarm"> 3

    Beweise sammeln

    Wenn Ihr Kind Dinge sagt wie: „Ich fürchte, ich muss beim Mittagessen nicht mit jemandem zusammensitzen“ oder „Ich fürchte, ich bekomme bei meinem Mathe-Test die falschen Antworten“, arbeiten Sie zusammen, um zu sammeln der Beweis.

    Erklären Sie, dass die Gedanken nicht immer wahr sind - und dass die Angst möglicherweise Dinge vorhersagt, die wahrscheinlich nicht tatsächlich eintreten werden.

    Ermutigen Sie Ihr Kind, sich wie ein Detektiv zu verhalten, der Hinweise sammelt, um die Beweise für seine ängstlichen Gedanken zu beurteilen.

    Wenn sie beispielsweise sagen, dass sie einen Mathe-Test nicht bestehen werden, fragen Sie: „Was ist der Beweis, dass dies wahr ist?“. Listen Sie dann die Beweise auf, die die negative Vorhersage stützen, als ob sie mit Brüchen zu kämpfen hätten oder einen Test zuvor nicht bestanden hätten .

    Dann sammeln Sie Beweise, die darauf hindeuten könnten, dass die Vorhersage nicht wahr ist. Zum Beispiel haben sie den letzten Test bestanden, eine ganze Reihe von Fragen zu den Hausaufgaben beantwortet und hart gelernt, um mehr zu lernen.

    Notieren Sie die Beweise und überprüfen Sie sie dann zusammen. Zeigen Sie Ihrem Kind, dass seine ängstlichen Gedanken und katastrophalen Vorhersagen nicht dazu bestimmt sind.

    Bringen Sie Ihrem Kind bei, die Beweise selbst zu sammeln, damit es dies tun kann, wenn Sie nicht da sind, um ihm zu helfen. Das Überprüfen einer schriftlichen Liste der Beweise, die Gedanken stützen und widerlegen, kann das Denken verändern und die Angst verringern.

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    Bringen Sie Ihrem Kind gesundes Selbstgespräch bei

    Während es wichtig ist, ein ängstliches Kind zu beruhigen, ist es noch wichtiger, es zu lehren, sich selbst zu beruhigen. Wenn sie sagen: "Ich werde mich in meinem Tanzabend durcheinander bringen", beeilen Sie sich nicht, zu sagen: "Sie werden großartig abschneiden!"

    Fragen Sie stattdessen: „Was würden Sie einer Freundin sagen, die dachte, sie würde in ihrem Tanzabend etwas falsch machen?“ Ihr Kind könnte antworten: „Ich würde ihr sagen, dass sie einen guten Job machen wird.“

    Wenn sie eine freundliche Antwort geben, ermutigen Sie sie, dasselbe zu sagen.

    Ziel ist es, ihnen beizubringen, wie sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl mit gesünderem Selbstgespräch umgehen können. Wenn Sie dann nicht an ihrer Seite sind, um beruhigende Worte zu sagen, können sie sich beruhigen.

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    Identifizieren Sie Strategien zur Beruhigung des Körpers

    Wenn Ihr Kind viele körperliche Angstsymptome wie einen rasenden Herzschlag oder verspannte Muskeln hat, bringen Sie ihm bei, wie er seinen Körper beruhigen kann.

    Langsame, tiefe Atemzüge können eine gute Möglichkeit sein, den Körper zu beruhigen, und eine gute Möglichkeit, Kindern beizubringen, ihre Atmung zu regulieren, besteht darin, ihnen zu sagen, sie sollen „die Pizza riechen“.

    Sagen Sie: „Stellen Sie sich vor, Sie essen ein Stück Pizza. Atmen Sie tief durch die Nase ein und riechen Sie die Pizza. “Nachdem Ihr Kind tief durch die Nase eingeatmet hat, sagen Sie:„ Jetzt müssen Sie die Pizza aufblasen, um sie abzukühlen. “Dies hilft ihnen, langsam auszuatmen.

    Eine alternative Übung besteht darin, ihnen beizubringen, "Blasen zu blasen". Sagen Sie ihnen, sie sollen so tun, als würden sie mit einem Zauberstab Blasen sprengen, damit sie sich daran erinnern, langsam auszuatmen.

    Mache die Übung ein paar Mal zusammen, um ihnen zu helfen, ihren Körper zu beruhigen. Sprechen Sie darüber, wie sie sich daran erinnern können, es selbst zu tun, wenn sie sich ebenfalls ängstlich fühlen.

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    Helfen Sie Ihrem Kind, Schritt für Schritt Angst zu haben

    Wenn Ihr Kind Angst vor etwas Bestimmtem hat, z. B. Angst vor der Dunkelheit oder Angst davor, sein eigenes Essen in einem Restaurant zu bestellen, helfen Sie ihm, sich Schritt für Schritt den Ängsten zu stellen. Obwohl es sich beängstigend anfühlt, hilft es, sich mit Ängsten auseinanderzusetzen, um die Angst auf lange Sicht zu lösen.

    Es ist jedoch wichtig, sich langsam zu bewegen. Wenn Sie versuchen, sie zu etwas zu zwingen, das zu beängstigend ist, werden sie möglicherweise ängstlicher und Ihre Bemühungen schlagen fehl.

    Denken Sie daran, dass es wichtig ist, mit Ihrem Kind zusammenzuarbeiten, um zu entscheiden, wie die Schritte dieses Babys aussehen, um sich seinen Ängsten zu stellen. Sie können sich hinsetzen und eine Liste der Schritte aufschreiben, die sie unternehmen können, um ihren Ängsten zu begegnen.

    Das Ziel sollte sein, dass sie etwas tun, das mäßig beängstigend ist - und es weiter üben, bis es nicht mehr so ​​beängstigend ist. Dann können sie den nächsten Schritt machen.

    Hier ist ein Beispiel, wie Sie einem Kind helfen können, seine Angst vor dem Alleinschlafen zu bewältigen, wenn es in Ihrem Bett geschlafen hat:

    1. Schlafen Sie auf einer Matratze auf dem Boden im Zimmer von Mama und Papa (anstatt in ihrem Bett).
    2. Schlafen Sie im Zimmer von Mama und Papa ein und sie werden mich in mein eigenes Bett legen, nachdem ich eingeschlafen bin.
    3. Schlafe in meinem eigenen Bett mit Mama oder Papa im Zimmer ein.
    4. Mama oder Papa werden mich alle paar Minuten untersuchen, während ich in meinem eigenen Zimmer einschlafe.
    5. Schlafen Sie in meinem eigenen Bett mit dem Licht an.
    6. Schlafen Sie in meinem eigenen Bett, während das Nachtlicht an ist.

    Je nachdem, was die Angst Ihres Kindes ist, können Sie einige Schritte oder viel haben. Es ist jedoch wichtig, Ihr Kind in dieser Phase einzubeziehen, um sicherzustellen, dass es in den Versuch investiert, eine Veränderung herbeizuführen.

    Vielleicht ist es hilfreich, Anreize anzubieten. Wenn Ihr Kind beispielsweise einen bestimmten Meilenstein erreicht, können Sie ihm ein anderes Privileg oder eine besondere Belohnung gewähren.

    Sie können auch natürliche Konsequenzen nutzen, um Ihr Kind zu motivieren. Wenn Ihr Kind zum Beispiel zu schüchtern ist, um sein eigenes Eis zu bestellen, muss es dies möglicherweise tun, wenn es eines möchte. Natürlich sollten Sie dies nur verwenden, wenn Sie wissen, dass sie dazu in der Lage sind.

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    Helfen Sie Ihrem Kind, den Kanal zu wechseln

    Wenn Ihr Kind Angst vor Dingen hat, die es nicht unter Kontrolle hat, z. B. die Sorge, dass es morgen regnen könnte und ein Baseballspiel abgebrochen wird, helfen Sie ihm, die Angst loszuwerden.

    Wenn Ihr Kind mit einer bestimmten Sorge beschäftigt ist, fragen Sie: "Können Sie irgendetwas dagegen tun?". Wenn die Antwort "Ja" lautet, helfen Sie ihm, das Problem zu lösen.

    Wenn sie sich zum Beispiel Sorgen um einen wissenschaftlichen Test machen, ist das Lernen eine gute Idee. Oder wenn sie sich Sorgen machen, dass sie nicht zur Basketballmannschaft gehören, können sie ihre Fähigkeiten trainieren.

    Wenn sie sich jedoch Sorgen machen über Dinge, die sie nicht kontrollieren können, wie das Wetter oder das Verhalten eines anderen, besprechen Sie die Tatsache, dass sie nur kontrollieren können, wie sie reagieren. Sprechen Sie darüber, wie sie das Beste aus schlechtem Wetter machen oder wie sie reagieren können, wenn jemand gemein zu ihnen ist.

    Dann helfen Sie ihnen, sich vom Thema abzuwenden. Unaufhörliche Sorgen halten sie in einem Zustand der Angst fest, also helfen Sie ihnen, den Kanal zu wechseln, um die Stimmung zu verändern.

    Der beste Weg, den Kanal zu wechseln, besteht darin, sie zu ermutigen, ihren Körper zu bewegen und sich an einer Aktivität zu beteiligen. Arbeiten an der Arbeit, draußen herumlaufen oder ein Spiel spielen sind einige einfache Möglichkeiten, sich von Sorgen abzulenken.

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    Seien Sie sich Ihrer Erziehungsstrategien bewusst

    Studien haben ergeben, dass Eltern, die ein kontrollierendes Verhalten zeigen, dazu neigen, die Angst ihres Kindes zu verstärken. Daher ist es wichtig, dass Sie sich Ihren Erziehungsstil und Ihre Interaktionen mit Ihrem Kind ansehen.

    Der Versuch, Ihr Kind dazu zu zwingen, Dinge zu tun oder darauf zu bestehen, dass alles auf Ihre Art und Weise getan wird, wird die Dinge wahrscheinlich noch schlimmer machen.

    Achten Sie auch auf perfektionistische Tendenzen. Die Erwartung, dass Ihr Kind perfekt ist, kann dazu führen, dass Ihr Kind viel Druck verspürt, was zu größerer Angst führt.

    Wenn Sie Angst haben, ist es wichtig, Hilfe zu bekommen. Ihre Angst kann sich auf Ihr Kind auswirken und dazu führen, dass es auch Angst entwickelt.

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    Suchen Sie professionelle Hilfe

    Wenn die Angst Ihres Kindes länger als zwei Wochen anhält, sprechen Sie mit einem Kinderarzt. Sie sollten auch mit einem Kinderarzt sprechen, wenn die Angst Ihres Kindes den Alltag beeinträchtigt.

    Wenn beispielsweise ihr Schulbesuch oder ihre Schulnoten von ihrer Angst betroffen sind oder sie aufgrund ihrer Befürchtungen Schwierigkeiten haben, sich auf soziale Aktivitäten einzulassen, benötigen sie möglicherweise professionelle Unterstützung.

    Angststörungen bei Kindern sind häufig. Schätzungen zufolge leidet jedes vierte Kind in den USA an einer Angststörung.

    Angststörungen sind sehr behandelbar, werden jedoch häufig nicht erkannt und nicht diagnostiziert. Wenn Sie glauben, dass Ihr Kind unter einer Angststörung leidet, wenden Sie sich an den Kinderarzt.

    Kinder können Angststörungen wie allgemeine Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen, Zwangsstörungen und spezifische Phobien entwickeln.

    Der Kinderarzt überweist Ihr Kind möglicherweise an eine psychiatrische Fachkraft. Die Behandlung von Angstzuständen beinhaltet normalerweise eine Gesprächstherapie. Ein Psychiater kann Ihrem Kind helfen, Fähigkeiten zu erlernen, mit seinen ängstlichen Gefühlen umzugehen und Vertrauen aufzubauen, um einigen seiner Ängste zu begegnen.

    Wahrscheinlich möchte ein Therapeut, dass Sie in die Behandlung einbezogen werden, damit Sie lernen, wie Sie Ihr Kind zu Hause unterstützen können. Möglicherweise lernen Sie bestimmte Strategien, um Ihr Kind zu coachen, wenn es sich ängstlich fühlt, oder Sie lernen, wie Sie es dabei unterstützen können, einigen seiner Ängste auf gesunde Weise zu begegnen.

    Was tun, wenn die Angst Ihres Kindes Probleme in der Schule verursacht?
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