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Essen von Fisch und Meeresfrüchten während des Stillens

Babynahrung : Essen von Fisch und Meeresfrüchten während des Stillens

Essen von Fisch und Meeresfrüchten während des Stillens

Von Donna Murray, RN, BSN Aktualisiert am 11. Juni 2019 Von einem staatlich geprüften Arzt medizinisch überprüft
Cultura / Diana Miller / Getty Images

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Meeresfrüchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Stilldiät. Fisch ist reich an Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren. Es enthält viele gesunde Nährstoffe wie Jod, Vitamin D und Docosahexaensäure (DHA), eine Omega-3-Fettsäure. Die Nährstoffe in Fischen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Wenn diese Nährstoffe über die Muttermilch an Ihr Baby abgegeben werden, sind sie für die Entwicklung des Nervensystems, des Gehirns und der Augen Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.

Was ist mit Merkur ">

Quecksilber ist ein Element, das in unserer Umwelt und in unserer Wasserversorgung vorkommt. Die Einwirkung einer kleinen Menge Quecksilbers ist nicht unbedingt ein Problem. Quecksilber kann jedoch in großen Mengen das Gehirn und das Rückenmark schädigen. Große Mengen Quecksilber sind für das Gehirn und das Nervensystem Ihres wachsenden, sich entwickelnden Kindes noch gefährlicher.

Quecksilber in der Umwelt kann sich in Fischen ansammeln. Größere Mengen an Quecksilber sind in größeren Fischen wie Hai, Königsmakrele, Schwertfisch und Tilefisch zu finden. Vermeiden Sie diese Arten von Fischen am besten, während Sie stillen.

Safer Seafood Choices

Zu den quecksilberärmeren Meeresfrüchten zählen Lachs, Tilapia, Wels, Sardinen, Thunfisch in Dosen, Garnelen, Jakobsmuscheln, Krabben, Tintenfische, Hummer und Muscheln. Sie können diese Meeresfrüchteprodukte 2 bis 3 Mal pro Woche sicher genießen, während Sie stillen.

Tipps zum Essen von Fisch während Sie stillen:

  • Sie können bis zu dreimal pro Woche Fisch und andere Arten von Meeresfrüchten essen, die weniger Quecksilber enthalten.
  • Wählen Sie Wildfisch gegenüber Zuchtfisch. Obwohl Verbesserungen vorgenommen werden, kann die Ernährung von Zuchtfischen gemahlenen Fisch und Chemikalien enthalten. Diese Chemikalien sind mit bestimmten Krebsarten verbunden. Begrenzen Sie, wenn möglich, die Menge an Zuchtfisch, die Sie verzehren.
  • Wenn Sie in Ihrer Region Fische kaufen oder fangen, prüfen Sie, ob es Umwelthinweise oder Warnungen für die Gewässer in Ihrer Region gibt. Chemikalien oder andere Schadstoffe im Wasser können beim Stillen gefährlich sein.
  • Iss jeden Monat eine Vielzahl von Fischen. Wenn Sie immer die gleiche Art von Fisch haben, kann dies Ihre Exposition gegenüber Chemikalien und Quecksilber erhöhen. Wenn Sie jedoch zwei- oder dreimal pro Woche verschiedene Arten von Meeresfrüchten essen, können Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Meeresfrüchte nutzen und gleichzeitig Ihr Expositionsrisiko senken.
  • Wenn Sie Fisch aus Ihrer Ernährung entfernen oder sich für eine vegetarische Ernährung entscheiden, müssen Sie Ihre DHA aus einer anderen Quelle beziehen. Leinsamen und Walnüsse können Ihnen ein wenig DHA geben, aber es reicht möglicherweise nicht aus. Sie müssen höchstwahrscheinlich eine Ergänzung nehmen.
  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um weitere Informationen zu Meeresfrüchten, Quecksilber und Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
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