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Krafttraining für Kinder

Adoption & Pflege : Krafttraining für Kinder

Krafttraining für Kinder

Wann können Kinder mit dem Krafttraining beginnen und wie sollten sie es tun?

Von Catherine Holecko Aktualisiert am 9. April 2019

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Ist Krafttraining für Kinder eine gute Idee?

"Wenn Krafttraining richtig durchgeführt wird, kann es die allgemeine Gesundheit von Kindern und Jugendlichen mit allen sportlichen Fähigkeiten verbessern", sagt Katherine Stabenow Dahab, MD, die einen umfassenden Überblick über die wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema gab (veröffentlicht in der Zeitschrift Sports Health ). Krafttraining kann die Leistung Ihrer Sportlerin im Sport ihrer Wahl verbessern. Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Kind helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und es zu halten.

Mit Krafttraining sind Risiken verbunden, wie Wachstumsplattenbrüche und Verletzungen des unteren Rückens. "Die gesundheitlichen Vorteile des Krafttrainings überwiegen jedoch bei weitem die potenziellen Risiken", sagt Dr. Dahab.

Wann sollte Krafttraining für Kinder beginnen?

Sogar Kinder im Vorschulalter ( 3 bis 5 Jahre ) können Kraft trainieren, obwohl dies nicht bedeutet, dass sie Gewichte heben sollten. Stattdessen können sie einfache Übungen machen, bei denen das Körpergewicht als Widerstand dient - und die auch Spaß machen. Versuchen Sie es mit Cobra-Liegestützen, zum Beispiel: Kinder beginnen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Hände unter Schultern und Ellbogen sind gebeugt. Dann schieben sie sich hoch, heben ihren Kopf und ihre Brust nach oben und nach vorne (aber halten Hände, Unterarme, Bäuche und Beine auf dem Boden).

Im Alter von 6 bis 9 Jahren können Kinder damit beginnen, Geräte zu verwenden, um über ihr eigenes Körpergewicht hinaus Widerstand zu leisten. Versuchen Sie es mit Widerstandsbändern, Röhren, leichten Medizinbällen oder Handgewichten. (Sie können auch Ihre eigenen Handgewichte mit Haushaltsgegenständen herstellen.) Die American Academy of Pediatrics hat ein Krafttraining für Anfänger-App für iPod, iPhone und iPad erstellt. Es heißt IronKids und enthält Demos von Übungen für den Kern, den Oberkörper und den Unterkörper. Sie können die App auch verwenden, um benutzerdefinierte Workouts zu erstellen und Ziele und Erinnerungen festzulegen.

Nach der Pubertät können sich die Muskeln durch Krafttraining anhäufen. In diesem Alter müssen Kinder über die Gefahren von Anabolika aufgeklärt werden. Steroide sind illegal und gefährlich, und andere muskelaufbauende Ergänzungsmittel - auch pflanzliche, die als "sicher" angepriesen werden - können es auch sein.

Sicheres Krafttraining für Kinder

Achten Sie in jedem Alter auf langsame, kontrollierte Bewegungen und die richtige Form. Die Idee ist, Muskeln stärker zu machen, nicht unbedingt größer (wie es Bodybuilder tun). Bevor Sie Ihr Kind zum Krafttraining ermutigen, stellen Sie sicher, dass es reif genug ist, den Anweisungen zu folgen und Bewegungen sicher auszuführen.

Kinder und Jugendliche sollten ein auf ihr Alter, ihre Reife und ihre Ziele abgestimmtes Krafttraining absolvieren (z. B. Muskeln stärken, die sie für andere Sportarten verwenden). Lassen Sie sich von einem Trainer oder Coach beraten, der Erfahrung mit Kindern im Alter Ihres Kindes hat. Eine umfassende Routine sollte Folgendes umfassen:

  • Aufsicht durch Erwachsene (immer!)
  • 5 bis 10 Minuten Aufwärmübung
  • Übungen mit einer Vielzahl von Widerstandsgeräten (Hanteln, Kraftgeräten, Medizinbällen, Widerstandsbändern / -röhren)
  • Zwei bis drei Übungen für jede Hauptmuskelgruppe (Arme, Schultern, Beine, Bauch, oberer und unterer Rücken, Brust)
  • Übungen, die ein Gleichgewicht zwischen Biegen und Strecken der Gelenke fördern
  • Gewicht / Widerstand, der 10 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz ermöglicht; Ein ausgebildeter Fachmann sollte die richtige Form vermitteln und den Kindern dabei helfen, zu lernen, wie und wann sie mehr Gewicht hinzufügen müssen
  • 5 bis 10 Minuten abkühlen lassen und leicht dehnen
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