Haupt Adoption & PflegeTop 5 Ernährungsfehler, die jeder Tween macht

Top 5 Ernährungsfehler, die jeder Tween macht

Adoption & Pflege : Top 5 Ernährungsfehler, die jeder Tween macht

Top 5 Ernährungsfehler, die jeder Tween macht

Von Jennifer O'Donnell Aktualisiert 26. Juli 2019

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    Tween-Körper wachsen blitzschnell und benötigen bestimmte Nährstoffe, um diese Entwicklung zu unterstützen. Leider bekommen viele Tweens nicht genug von bestimmten Vitaminen und Mineralien, oder sie bekommen zu viel von einer schlechten Sache.

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    Sie haben wenig Kalzium

    JGI / Jamie Grill / Getty Images

    Es wird geschätzt, dass die meisten Tweens nur die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium erhalten. Helfen Sie Ihrem Kind, kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse auszuwählen. Tofu ist ebenso reich an Kalzium wie mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Sojamilch. Smoothies auf Joghurtbasis sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Kind zum Verzehr von Kalzium und Obst zu ermutigen. Die meisten Tweens können unter Ihrer Aufsicht einen Mixer bedienen.

    Um einen kalziumreichen Smoothie zuzubereiten, mischen Sie 1 Tasse Natur- oder Vanillejoghurt mit 1/2 Tasse fettarmer Milch, 1/2 Tasse Obst (Bananen, Erdbeeren oder Blaubeeren) und 1/4 Tasse Eis. Alles glatt rühren.

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    Sie verbrauchen zu viele Kalorien

    Schuld daran sind Saft oder süße, zuckerhaltige Getränke. In der Tat sind gesüßte Getränke die größte Quelle für zusätzlichen Zucker in der Ernährung von US-Kindern. Biete stattdessen dein Tween kaltes Wasser oder Milch an. Stellen Sie frisches Obst zur Verfügung und beschränken Sie sich auf Snacks, die wenig Nährstoff bieten, wie Chips, Kekse und Kuchen. Jugendliche benötigen Kalorien, insbesondere wenn sie sich der Pubertät nähern oder sich auf einen Wachstumsschub vorbereiten. Stellen Sie nur sicher, dass die von Ihnen bereitgestellten Lebensmittel reich an Nährstoffen sind und vermeiden Sie Zuckerzusätze.

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    Sie essen keine Vollkornprodukte

    Weißbrot regiert die Supermarktgänge. Wechseln Sie zum Kauf von Vollkornbrot und vermeiden Sie raffiniertes Getreide wie Cornflakes, Nudeln, Brezeln, weißer Reis und andere raffinierte Weißbrotprodukte. Zu den Vollkornprodukten, die Sie kaufen sollten, gehören Wildreis, Gerste und Haferflocken. Integrieren Sie die Verwendung von Vollkornprodukten in Ihr tägliches Kochen. Versuchen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis oder entscheiden Sie sich für Vollkornmakkaroni oder Spaghetti. Es gibt heute viele Vollkornsnacks und sie sind auch ziemlich gut. Bieten Sie getoastetes Haferflocken als Snack an oder probieren Sie Vollkorn-Snackchips.

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    Sie essen auf der Flucht

    Wenn Sie beschäftigt und hungrig sind, können Sie nicht anders, als Ernährungsfehler zu machen. Tweens, die von Aktivität zu Aktivität laufen, greifen wahrscheinlich zu dem ersten Snack, den sie sehen, und dieser Snack ist möglicherweise keine gesunde Wahl. Bevorraten Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind diese Snacks leicht finden kann. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Obst- und Gemüseauswahl gewaschen und einsatzbereit ist. Zu den gesunden Snacks gehören Obst, Nüsse, Joghurt, Reiskuchen, Vollkorngetreide, Trockenfrüchte, Karottenstifte, Selleriestifte, Erdnussbutter und fettarmes Popcorn. Helfen Sie Ihrem Tween dabei, einen Zeitplan zu erstellen, der Ausfallzeiten und regelmäßige Essensversammlungen mit dem Rest der Familie ermöglicht. Essen ist eine soziale Funktion, und Familien sollten das Beste aus dieser gemeinsamen Zeit machen.

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    Sie wissen nicht, was sie brauchen

    Dies kann der größte Fehler von allen sein. Tweens sollten wissen, welche Lebensmittel sie essen sollten, und dies vermeiden. Informieren Sie Ihren Tween über gute Entscheidungen und planen Sie gemeinsam Menüs oder stellen Sie die Einkaufsliste für Familien zusammen. Im Allgemeinen sollte Ihr Jugendlicher ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen und 6 Unzen Getreide (vorzugsweise Vollweizen), 2 1/2 Tassen Gemüse, 1 1/2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch oder Milchprodukte und 5 essen Unzen Bohnen oder Fleisch. Jugendliche sind dafür bekannt, wählerisch zu sein, und deshalb ist es oft schwierig, die empfohlenen Mengen an Nahrung in seine tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ernährung Ihres Kindes unzureichend ist, fragen Sie Ihren Kinderarzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.

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