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Was tun gegen Ihren Bauch nach der Schwangerschaft?

Adoption & Pflege : Was tun gegen Ihren Bauch nach der Schwangerschaft?

Was tun gegen Ihren Bauch nach der Schwangerschaft?

Von Chaunie Brusie, RN Aktualisiert am 11. Mai 2019
Satoshi-K / E + / Getty

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    Sie würden alles für Ihr Baby tun, und Sie sind mehr als begeistert, dass es endlich da ist. Aber während Sie Ihr Baby nicht für die Welt eintauschen würden, sind Sie vielleicht von mindestens einem der Ergebnisse Ihrer Schwangerschaft nicht gerade begeistert: Ihrem Bauch nach der Schwangerschaft.

    Viele Frauen stellen fest, dass sich ihr Körper nach der Schwangerschaft erheblich verändert, und oft sind diese Veränderungen im Bauchbereich am deutlichsten zu spüren. Ihr Bauch sieht möglicherweise anders aus und fühlt sich anders an, und selbst wenn Sie zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren, bemerken Sie möglicherweise immer noch Veränderungen in Ihrem Magen. Und obwohl das Aussehen Teil der Veränderungen sein kann, ist die wichtigere Veränderung die Funktion. Wenn Ihr Magen nach der Schwangerschaft Bauch- oder Rückenschmerzen verursacht oder Ihr tägliches Leben auf andere Weise beeinträchtigt, liegt möglicherweise ein tieferes Problem vor.

    Was passiert mit Ihrem Magen während der Schwangerschaft ">

    Brooke Cates CEO / Gründer von The Bloom Method, einem vor- und nachgeburtlichen Fitnessprogramm, das sowohl online als auch in Denver, Colorado, erhältlich ist, erklärt, dass sich die Bauchmuskeln während der Schwangerschaft auf natürliche Weise trennen, um dem Baby Raum zum Wachsen zu geben. Dank der Hormone der Schwangerschaft im Körper einer Frau, insbesondere Relaxin, können sich die Bauchmuskeln trennen. Da jede Frau anders ist und anders auf Relaxin im Körper reagiert, bemerken manche Frauen möglicherweise eine stärkere Abdominalseparation früher als andere. (Dies ist auch der Grund, warum sich Mütter, die bereits eine Schwangerschaft erlebt haben, möglicherweise früher „zeigen“, da sich ihr Körper früher an die Entspannung anpasst.)

    Ganz gleich, in welcher Form sich eine Frau vor ihrer Schwangerschaft befindet, Cates, zertifizierter Personal Trainer, Spezialist für Korrekturübungen vor und nach der Geburt, Diastasis Recti + Core Rehabilitation und ganzheitlicher Gesundheitscoach vor und nach der Geburt, betont, dass dies wichtig ist Alle Frauen erkennen, dass sich der Rectus abdominis (die Six-Pack-Muskeln) bei fast allen erwarteten Frauen auf natürliche Weise trennen wird. Und diese Trennung belastet die Linea alba, das Bindegewebe, das die Bauchmuskeln verbindet, sanft.

    Diese Belastung, fährt Cates fort, bedeutet, dass selbst kleine, tägliche Bewegungen, wie das Aufstehen aus dem Bett oder das Aufheben von Gegenständen, den intraabdominalen Druck im Bauchraum beeinträchtigen und möglicherweise das Bindegewebe und die Muskeln des Beckenbodens schwächen. Im Wesentlichen besteht eine Unterbrechung zwischen den Muskeln, die zur Aufrechterhaltung des Kerns erforderlich sind, und im Laufe der Zeit kann dies zu Schäden führen. Und obwohl unsachgemäße Bauchübungen den Kern einer Frau schädigen können, erklärt Cates, dass das größere Problem die täglichen Handlungen sind, die immer wieder wiederholt werden und den Kern tatsächlich beschädigen.

    So erkennen Sie, ob Ihr Kern gefährdet ist

    Wenn Sie gerade schwanger sind, fragen Sie sich möglicherweise, wie genau Sie wissen sollen, was mit Ihrem Kern vor sich geht, insbesondere in den tieferen Schichten der Muskeln. Ein einfacher Weg, um zu sagen? Suchen Sie nach "Doming" in der Mitte Ihres Magens mit Aktivität. Wenn Ihre Muskeln getrennt sind und das Bindegewebe, das Ihre Bauchmuskeln hält, geschwächt ist, führt die falsche Verwendung Ihrer Bauchmuskeln zu Druck auf das Gewebe und auf den Beckenboden, wodurch beide Bereiche geschwächt werden.

    Dieser aufwärts gerichtete Druck führt auch zum „Doming“ in der Mitte des Bauches einer Frau, was ein Zeichen dafür ist, dass ihr Kern nicht richtig aktiviert wird. Das „Doming“ kann auch nach der Schwangerschaft auftreten, da die Muskeln noch nicht vollständig voneinander getrennt sind. Daher sollten Sie keine Übungen oder Aktivitäten ausführen, die zum Doming führen.

    "Je mehr eine Frau das Doming während [und nach der Schwangerschaft] zulässt, desto mehr Schaden richtet sie an der Linea alba [Bindegewebe] an, wodurch das Gewebe seine Integrität verliert und die Heilung nach der Geburt schwieriger wird", erklärt Cates.

    „Wir machen jeden Tag eine Menge Bewegungen, besonders wenn wir mit unserem zweiten oder dritten Baby schwanger sind, die den Bauchdruck erhöhen“, sagt sie. „Wenn Frauen nicht gelehrt werden, wie sie diesen Druck durch korrekte Atmungsmuster und das Feuern der funktionellen inneren Einheit bei Ausführung der Bewegung regulieren können, können diese täglichen Handlungen den Kern, den Beckenboden und das Bindegewebe ernsthaft schädigen und Frauen mit einer so genannten Verletzung zurücklassen Diastasis Recti oder sogar Beckenbodenverletzungen wie Prolaps und Inkontinenz. “

    Weißt du, wie Mütter Witze darüber machen, dass sie nach der Geburt von Babys in die Hose gepinkelt haben? Es ist eigentlich nichts zu scherzen; Harninkontinenz ist die Folge einer Schädigung des Beckenbodens, die während der Schwangerschaft auftreten kann.

    Es ist nicht nur wichtig, dass wir die Art und Weise, wie wir während der Schwangerschaft trainieren, neu beurteilen, sondern auch, wie unser Kern mit jeder Bewegung zusammenhängt, die wir während unseres Tages machen. Die Übernahme dieser Funktion kann den Verlauf der Reaktion des Kerns auf die Veränderungen, die er während der Schwangerschaft erfährt, wirklich verändern.

    Aber keine Sorge - es gibt gute Nachrichten: „Wenn das Bindegewebe geschützt ist und bei bestimmten Bewegungen, die zu einem Anstieg des Abdomensdrucks führen, den richtigen Kern aktiviert, kann es nach der Geburt auf natürliche Weise heilen und die Seiten des Rektus aufeinander zu ziehen. Sagt Cates.

    So heilen Sie Ihren Kern nach der Schwangerschaft

    Wie Cates erklärt, gibt es nicht nur eine Sache, die Sie auf magische Weise tun können, um Ihren Kern nach der Schwangerschaft zu heilen. Stattdessen geht es vielen Frauen darum, „neu zu lernen“, wie man viele alltägliche Bewegungen mit der richtigen Kernaktivierung ausführt.

    In ihren Übungsklassen unterrichtet Cates Mütter in speziellen Techniken, um ihren Kern richtig zu erhalten, wie Zwerchfellatmung, die Bloom-Methode „Bauchpumpe“ und Tiefenkernaktivierung. Noch wichtiger ist jedoch, dass Cates betont, dass für eine echte Kernkraft alle Frauen die Art und Weise berücksichtigen müssen, in der sie ihren Kern bei täglichen Bewegungen einsetzen, z. B. beim Aufstehen aus dem Bett oder beim Aufheben des Autositzes ihres Babys.

    Eines der wichtigsten Dinge, die eine Frau tun kann, betont Cates, ist zu lernen, wie man richtig atmet. Es mag albern klingen und Frauen, die es gewohnt sind, beim Training Hardcore zu spielen, stören sich vielleicht zuerst an der Idee, „nur“ zu atmen, aber Cates behauptet, dass dies das Wichtigste ist, was eine Frau vor, während und nach ihrer Schwangerschaft tun kann richtige Kernaktivierung.

    Was nicht zu tun

    Das Wichtigste, was eine Frau nach einer Schwangerschaft tun kann? Vermeiden Sie all diese „traditionellen“ Übungen, die wir alle kennen und lieben, wie Crunches und Planken. Laut Cates ist es wichtiger, langsam vorzugehen und sicherzustellen, dass alle Bewegungen, die den Kern betreffen, ordnungsgemäß und langsam ausgeführt werden.

    „Wenn eine Frau in die herausfordernden, traditionellen, auf dem Kern basierenden Übungen zurückkehrt, die wir alle lieben, verursacht sie häufig eine Form der Kernfunktionsstörung, die es für sie und ihren Körper schwerer macht, angemessen zu heilen und sich wieder zu stärken“, erklärt sie . Anstatt minutenlang auf ein Brett zurückzuspringen, empfiehlt Cates einer Frau nach der Geburt möglicherweise, zuerst das Festhalten auf allen Vieren zu üben und dann die Änderungen langsam durchzuarbeiten, bis sie ein normales Brett erreicht.

    „Wir sagen unseren Kunden oft, dass es nicht immer um die Übung geht, sondern darum, wie wir die Übung durchführen und wie wir den Kern davon abhalten, ein Baby für mehr als 8 Monate zu tragen. Dies erfordert eine gründliche Umschulung, um Kraft und Leistung zu optimieren“, fügt sie hinzu.

    Sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen?

    In anderen Ländern ist die Beckenbodentherapie ein normaler und zu erwartender Bestandteil der medizinischen Versorgung aller schwangeren Frauen. In den Vereinigten Staaten wissen jedoch nicht alle Frauen, dass die Beckenbodentherapie eine echte Option ist, die ihnen helfen kann. Studien haben gezeigt, dass die Beckenbodentherapie sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung von postpartaler Harninkontinenz bei Frauen wirksam sein kann.

    Cates empfiehlt insbesondere, dass alle schwangeren und postpartalen Frauen während und nach der Schwangerschaft mindestens einen Termin bei einem Beckenboden-Physiotherapeuten vereinbaren, um eine Diagnose zu erhalten, was mit den Muskeln des Beckenbodens geschieht.

    „Dies kann dem Patienten so viele wichtige Informationen liefern, dass er versteht, wo sein Fokus liegen muss, wenn es darum geht, eine optimale Balance im Beckenboden zu erreichen“, erklärt sie.

    Zusätzlich zur Beckenbodentherapie empfiehlt Cates ihren Klienten häufig Chiropraktik und Weichteil- / Myofaszialarbeit. Und wann immer Sie mit Problemen wie Rückenschmerzen, Bauchschmerzen, Harn- oder Stuhlinkontinenz oder Schmerzen im Beckenbereich zu kämpfen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen dabei helfen kann, die richtige Hilfe für Sie zu finden. Schwangerschaft und Beckenboden können viele verschiedene Bereiche für Frauen betreffen, daher ist es wichtig zu erkennen, wie weit sie alle miteinander verbunden sind.

    Wenn bei Ihnen Diastasis recti diagnostiziert wurde, kann es unglaublich hilfreich sein, einen Arzt oder Spezialisten aufzusuchen, der Ihnen bei der Physiotherapie helfen kann, Ihre Muskeln wieder zusammenzubringen. Wie Astrid Swan, eine prominente Personal Trainerin, die ebenfalls in der 22. Schwangerschaftswoche schwanger ist, feststellt, können Bauchmuskeln durch Bauchmuskelübungen mit Diastase zusätzlich geschädigt werden. Sie müssen wirklich die Bauchmuskeln auf die richtige Weise wieder zusammenbringen, bevor Sie versuchen, Übungen im Kernbereich auszuführen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zwei zerbrochene Teile wieder zusammenzufügen, bevor sie effektiv arbeiten können.

    Tipps für den Umgang mit Ihrem Bauch nach der Schwangerschaft

    Vielleicht haben Sie diese „trendigen“ Taillentrainer gesehen, die Prominente auf Instagram als das Geheimnis des Zurückprallens nach der Schwangerschaft ankündigen, aber Cates warnt Sie davor, dass Frauen bei der Auswahl eines Produkts für ihren Kern vorsichtig sein müssen. Taillentrainer sind wahrscheinlich keine wirksame Wahl für die Unterstützung Ihres Kerns, aber eine postpartale Schiene oder Unterstützung ist möglicherweise eine gute Wahl für Sie, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt.

    Der Schlüssel, sagt Cates, ist die Verwendung einer postpartalen Kernschiene, um die Kerngesundheit zu unterstützen, und nicht, um sie zu „reparieren“. „Bei richtiger Anwendung können sie eine großartige Form der Unterstützung sein und dazu beitragen, ein großes Bewusstsein für das Wesentliche zu schaffen“, erklärt sie. "Das Tragen einer PP-Schiene kann ein Bewusstsein dafür schaffen, wann die Person ihren Kern richtig verwendet und den auftretenden Druckanstieg reguliert und vergisst, den Kern abzufeuern und nach vorne ragen zu lassen, was die innere Einheit weiterhin schwächt."

    Wenn Sie sich für eine postpartale Schiene oder ein Unterstützungssystem entscheiden, empfehlen Cates und ihr Team von The Bloom Method:

    • Tragen Sie sie nicht länger als 6 Stunden am Tag
    • Tragen Sie sie nur während der Bewegung, z. B. beim Hausputzen, Einkaufen, Spazierengehen, Wandern oder Trainieren
    • Niemals in ihnen schlafen oder in ihnen stillen

    Swan empfiehlt außerdem, sich die Zeit zu nehmen, um wieder nach der Geburt trainieren zu können und klug darüber zu sein, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Sie ermutigt Frauen,

    • Beginnen Sie langsam und lassen Sie sich unbedingt von einem Arzt reinigen.
    • Stellen Sie sicher, dass es keine Blutungen, keine Schmerzen im Unterleib, in den Hüften usw. gibt.
    • Beginnen Sie mit der Atemarbeit. "Es scheint so einfach zu sein, aber während unserer Schwangerschaft sind sogar unsere Lungen betroffen und Sie möchten sicher sein, dass Sie atmen und Ihren Kern und Ihre Kegels angreifen können, ohne Ihre Wirbelsäule zu bewegen", erklärt sie.
    • Vermeiden Sie Crunches / Wirbelsäulenbeugung für längere Zeit. Legen Sie sich stattdessen flach auf den Boden und atmen Sie, heben Sie dann langsam ein Bein nach dem anderen an und halten Sie eine Hand auf den Bauch, um sicherzustellen, dass Sie beschäftigt bleiben. Von dort aus geht es mit langsamen und kontrollierten Bewegungen weiter zum Anheben und Herunterklopfen beider Beine.

    Ein Wort von Verywell

    Eine Schwangerschaft kann sich auf Ihren Kern auswirken, muss ihn aber nicht ruinieren. Das „Reparieren“ eines Bauches nach der Schwangerschaft geht über die Hautgrenzen hinaus und befasst sich mit dem richtigen Aktivieren von Muskeln, die sich während der Schwangerschaft möglicherweise gelöst haben. Und je mehr Frauen sich darüber im Klaren sind, wie ihr Körper während und nach der Schwangerschaft funktioniert, desto mehr Frauen können lernen, was nach der Geburt „normal“ ist. Es ist nicht „normal“, dass der Körper einer Frau Schmerzen hat, ruiniert ist oder unter Symptomen wie Inkontinenz nach der Schwangerschaft leidet, und es gibt Ressourcen wie die Beckenbodentherapie, die Abhilfe schaffen können.

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